EJERCICIO AEROBICO

Se llama ejercicio aeróbico a aquel para cuya realización se exige una demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo utiliza como combustible principalmente nuestras reservas de grasa.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que participan grandes masas musculares (piernas, glúteos, parte baja de la espalda ), con un largo período de trabajo y a una intensidad moderada. Algunos ejemplos son el aerobic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar y el entrenamiento con pesas monitorizado.


La realización periódica y constante de ejercicio aeróbico tiene efectos positivos sobre nuestro sistema cardiovascular y contribuye a reducir la grasa corporal, siempre y cuando se siga al mismo tiempo una dieta adecuada para perder peso.

También está demostrado que, tras el ejercicio aeróbico, el metabolismo de las grasas queda aumentado, de modo que una vez finalizada la sesión, el cuerpo tiende a quemar más calorías, preferentemente a partir de la grasa corporal, aun en reposo.


Si nuestro objetivo es mantener la salud y mejorar el metabolismo de las grasas, conviene hacer un trabajo aeróbico de intensidad moderada, durante unos 30-40 minutos y de 3 a 5 veces por semana.

Tambien se a demostrado que en los ejercicios aeróbicos con cambios de ritmo , el cuerpo genera mas deficit de oxigeno que manteniendo el mismo ritmo , por lo cual se realiza una mayor quema de grasa durante y despues del ejercicio .

Un ritmo muy elevado de ejercicio aeróbico prolongado , puede llevar a que el cuerpo "quéme músculo" y  no grasa , el ritmo adecuado para aquellos que quieran quemar grasa sin perder músculo sera entre el 60 - 80 % aprox del la frecuncia cardiaca maxima , ( Frecuencia cardiaca Maxima = 220 - edad ) , para no complicaros mucho , seria un ritmo en el cual podeis correr manteniendo una conversación sin demasiado problema .

Tambien esta demostrado que tomar algun alimento ( fruta , barritas de proteinas , etc.. ) una hora antes aproximadamente de entrenar , aunmenta el numero de grasas quemadas durante el ejercicio .